Pilates in gravidanza e post parto · online
Stessa settimana.
Stessa pancia.
La schiena tira, il corpo cambia ogni settimana e una voce continua a chiederti se stai facendo le cose giuste. JOYN è il percorso di Pilates che Claudia ha registrato durante la sua vera gravidanza, settimana per settimana. Sei alla ventiduesima? Anche lei lo era, in quella lezione.
Laureata in Scienze Motorie · 18 anni di Pilates · Specializzata in gravidanza e post parto
Il percorso segue la tua settimana, dalla prima al parto. Poi continua.
Ti riconosci?
Quello che senti adesso ha una causa precisa. E un modo per gestirlo.
«Sto facendo le cose giuste? E se faccio danni?»
È la paura che ci raccontano più spesso. Un protocollo preciso, pensato per la tua settimana, la spegne.
«Ho un corpo di cui non mi fido più.»
Il corpo cambia più in fretta di quanto riesci ad accettare. Impari a conoscerlo di nuovo, proprio mentre cambia.
«Quella piccola perdita quando starnutisco.»
È frequente, ma non è inevitabile: allenare il pavimento pelvico in gravidanza riduce il rischio di perdite anche dopo il parto.4
«Non ho più tempo per me.»
Venti o quaranta minuti, nessuna decisione da prendere. Premi play: Claudia ti guida, tu segui.
Fare Pilates in gravidanza non basta.
Ci sono donne che si allenano per nove mesi e nel post parto si ritrovano lo stesso con perdite o con una diastasi. Il motivo è che nessuno ha insegnato loro come respirare, come attivare il pavimento pelvico e come proteggere la parete addominale in ogni singolo movimento.
JOYN ti insegna esattamente questo, una settimana alla volta.
Come funziona
Premi play. Claudia guida. Tu segui.
Parti dalla tua settimana
Indichi a che settimana sei e inizi dalla lezione che Claudia ha registrato in quella stessa settimana della sua gravidanza.
Scegli quanto tempo hai
Ogni lezione ha due versioni, da 40 e da 20 minuti: una per i giorni con energia, una per quelli in cui ne hai poca.
Il lavoro cambia con te
Il baricentro si sposta ogni settimana e le lezioni lo seguono: respiro, pavimento pelvico, schiena, preparazione al parto.
Continua dopo il parto
Il percorso post parto ti accompagna nel recupero, da un parto naturale come da un cesareo.
Chi ti guida
Sono Claudia. Ho registrato ogni settimana della mia gravidanza.
Nei primi mesi nausea e stanchezza mi hanno fermata per dieci giorni. Io, che il movimento lo insegno da una vita. Quando ho ripreso, alla prima lezione ho sentito il corpo tornare e il respiro aiutarmi con lo stomaco, con l'energia, con le emozioni. E mi sono chiesta: se è successo a me, cosa succede alle donne che questi strumenti non li hanno?
Dal corso in presenza a Genova
Le donne che hanno già lavorato con Claudia
«Mi preoccupava muovere il corpo nel modo sbagliato per la bambina. Uscivo dalla lezione con più forza, come se avessi fatto un passo avanti per il mio benessere. Alcuni esercizi per il bacino li faccio ancora oggi, dopo tre anni.»
«Il parto è andato molto bene: ero in forma e determinata. A un'amica incinta direi di non perdere assolutamente la voglia di muoversi, con il nuoto o con il Pilates come lo insegna Claudia.»
«Sai guidare la lezione: non parli né troppo né troppo poco, hai una voce gentile, vedi gli errori e aiuti a correggerli.»
Cosa ti promettiamo, e cosa no.
Non ti promettiamo
Un parto naturale, senza dolore o esattamente come lo immagini. Il parto ha componenti che nessuno può controllare, nemmeno chi si è preparata nel modo migliore.
Ti promettiamo
Di arrivarci nelle condizioni migliori possibili, con gli strumenti per attraversare qualsiasi scenario e per recuperare meglio, da un parto naturale come da un cesareo.
Si può fare Pilates in gravidanza?
Sì. In una gravidanza fisiologica le linee guida internazionali raccomandano di restare attive, con almeno 150 minuti a settimana di attività moderata.1,2 Il Pilates adattato a ogni trimestre è una delle attività più indicate. Prima di iniziare, chiedi conferma al tuo medico o alla tua ostetrica.
Non ho mai fatto Pilates. Posso iniziare adesso?
Sì. Anche chi era poco attiva prima della gravidanza può iniziare, in modo graduale.2 JOYN non dà niente per scontato: Claudia ti spiega ogni movimento mentre lo fai, dal primo respiro.
Posso iniziare già nel primo trimestre?
Sì, con l'ok del tuo medico. Le lezioni del primo trimestre sono brevi e rispettano la stanchezza e la nausea di quelle settimane. È il momento in cui si costruisce la base: respiro, ascolto del corpo, pavimento pelvico.
Vuoi regalarlo?
Lo trovi nei negozi partner, a un prezzo dedicato.Il percorso JOYN si può regalare solo nei negozi per la prima infanzia che lo propongono nelle liste nascita. Online lo acquisti per te.
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Inizia dalla tua settimana.
Rispondi a poche domande anonime e ricevi subito due lezioni: una sul pavimento pelvico, una per sciogliere il collo con il respiro.
Ricevi 2 lezioni gratuiteRiferimenti scientifici
- Organizzazione Mondiale della Sanità. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginevra, 2020.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion n. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 2020.
- Davenport M.H. e altri. Prenatal exercise for the prevention of gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy. British Journal of Sports Medicine, 2018; 52: 1367-1375.
- Woodley S.J. e altri. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.